| Anonymous 2003-04-06, 01:12 AM 練手臂：伏地挺身 建議剛開始練時少量多下，讓身體習慣後再慢慢增加 如果隔天肌肉酸痛就等到復原後再練 像我一開始因為我臂力實在太弱〔一下都做不起來〕 把膝蓋架在床邊作25次伏地挺身，每天四次 依次增加 現在可以一次標準的伏地挺身作六十下〔我體重超過一百公斤〕 現在在鍛鍊手臂內側肌肉，雙手提40磅鐵餅50下和抬30下〔一天四次〕 最重要的是要有毅力 要每天定量完成 覺得痛苦的話，一邊看電視一邊練或許比較不會痛苦。 msjakpo 2003-04-06, 07:09 AM 最初由 luckyboys 發表 嗯∼應該要慢慢來,不要想速成 :) 我曾經連一瓶500CC的飲料都握不住,就是想速成的下場 惡魔是肌肉男:eye: 真 2003-04-06, 08:45 AM 以前在球隊除了正常體能訓練外…還會玩遊戲…比罰球…輸一球十下伏地挺身 -Hero- 2003-04-07, 03:46 PM 在下覺得去健身房不賴 jeff7364 2003-04-09, 07:17 AM 一些沒常識的人 舉啞鈴直接就舉18磅 只能短時間讓肌肉變硬 而不會長久，很快地肌肉會鬆弛 所以最好一開始用4磅 6磅 8磅 12磅…依序舉起 醬子肌肉才會成形，才不會鬆弛 student 2003-04-09, 10:59 AM 我都是拿球在腹部的地方壓!! 看電視...就邊看邊壓.... 可能我比較瘦,所以有點小腹肌.... pete001 2003-04-09, 12:18 PM 最初由 jeff7364 發表 一些沒常識的人 舉啞鈴直接就舉18磅 只能短時間讓肌肉變硬 而不會長久，很快地肌肉會鬆弛 所以最好一開始用4磅 6磅 8磅 12磅…依序舉起 醬子肌肉才會成形，才不會鬆弛 深有同感. 看是練哪個部份的雞肉, 自己那個部份應該用多少重量的比較適合. 還要看準備練肌耐力? 爆發力? 還是只是純粹想練肌肉的形狀? 重量訓練實在有許多學問在裡面的...不是拼勇的東西. 不過健身房裡男人去拿很輕的啞鈴, 確實是需要一些大無畏的勇氣就是了.:D 想了好久 2003-04-09, 02:18 PM 什麼運動可以瘦臉呢 (正常的運動@@) shadowla 2003-04-11, 04:39 AM 我有個同學家是開鋼鐵工廠.. 常常在自己家打工 身材真的蠻不賴的~粗曠型 rock4582 2003-04-11, 04:25 PM 我覺得如果要練腹肌,一開始可以先從把腳放在高處做仰臥起坐,不一定要完全做起來,重點是腹肌有沒有壓縮到,練一陣子後再用負重的方式練,如果練了還是看不到腹肌,那可能是你脂肪太多,把腹肌藏起來了,那就多做有氧吧. 我現在的目標不是那種因為很瘦就有的"平"腹肌,我要的是會爆出來的那種腹肌. 做伏地挺身應該練不到二頭肌吧,應該三頭和胸肌用的比較多吧,不過還是太輕了,除非上面坐個人. |