小公司的MIS | 10 個提昇新陳代謝的方法 | 也許妳從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱妳都有 | | ──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改 | | 善﹔體力越來越差,動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣 | | 提昇新陳代謝的速度了! | | | | 常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加 | | 、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛 | | 移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體 | | 質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人 | | 並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目 | | 的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康 | | 美麗。 | | | | 1. 有氧運動--是提昇代謝最快速的捷徑。 | | 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新 | | 陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、 | | 運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。 | | | | 千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、 | | 減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位, | | 大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。 | | 所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機, | | 不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛, | | 以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝, | | 同時幫助消化、預防便秘。 | | | | 2. 加入重量訓練,增加肌肉組織。 | | 妳知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝 | | 加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致 | | 代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增 | | 加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總 | | 裁Jamie McManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可 | | 以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數 | | 量就能增加新陳代謝。 | | | | 一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。 | | 不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的 | | 肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的! | | | | 3. 多喝礦泉水。 | | 基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內 | | 多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地 | | 的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦 | | 物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹 | | 噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅 | | 沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。 | | | | 4. 停止無效的節食,多攝取蛋白質,別再漫無目的的節食了, | | 否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動! | | 因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調 | | 節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了, | | 這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。 相反地,改變飲食內 | | 容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中 | | 以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白 | | 質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的 | | 葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類 | | ,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。 | | | | 5. 深呼吸。 | | 別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。 | | 呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要 | | 的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。 | | 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容 | | 量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸 | | 進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣, | | 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉! | | | | 與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內 | | 廢棄物的代謝。 | | | | 6. 捐血好處多~ 利人又利己。 | | 捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力, | | 不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 | | | | 因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起 | | 袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。 | | | | 7. 想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 | | 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素 | | 等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外, | | 茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的 | | 呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 | | | | 而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質 | | 的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 | | 另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋, | | 能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿 | | 來用在減重方面。 | | | | 8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝。 | | 體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質 | | 的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢, | | 加速代謝,順利處理體內廢物。 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就 | | 可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的 | | 按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行? | | | | 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及 | | 血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進 | | 代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視 | | 的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。 | | | | 9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 | | 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的 | | 方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息 | | 5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果 | | 相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光 | | 滑細緻。 | | | | 必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡, | | 此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管 | | 擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝, | | 同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。 | | | | 10. 補充維他命B群,不要成為夜貓子! | | 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇, | | 奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!非不得已的話,就得多多補充富含 | | 維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因 | | 屬水溶性維生素而不易儲存在體內。 | | | | 維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等, | | 它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很 | | 大的幫助。 如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群, | | 不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不 | | 固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固 | | 定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。 | |--------------------------------------------------------------------------| |
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