| 也許妳從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱妳都有
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| ──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改 |
| 善﹔體力越來越差，動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣 |
| 提昇新陳代謝的速度了！
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| 常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加
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| 、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛
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| 移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體
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| 質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人
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| 並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目
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| 的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康
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| 美麗。
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| 1. 有氧運動--是提昇代謝最快速的捷徑。
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| 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新
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| 陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、
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| 運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
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| 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
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| 減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，
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| 大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
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| 所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，
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| 不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，
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| 以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，
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| 同時幫助消化、預防便秘。
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| 2. 加入重量訓練，增加肌肉組織。
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| 妳知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝
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| 加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致
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| 代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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| 加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總
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| 裁Jamie McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可
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| 以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數
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| 量就能增加新陳代謝。
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| 一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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| 不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的
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| 肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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| 3. 多喝礦泉水。
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| 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內
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| 多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地
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| 的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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| 物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹
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| 噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅
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| 沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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| 4. 停止無效的節食，多攝取蛋白質，別再漫無目的的節食了，
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| 否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
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| 因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調
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| 節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，
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| 這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 相反地，改變飲食內
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| 容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中
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| 以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白
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| 質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的
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| 葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類
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| ，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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| 5. 深呼吸。
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| 別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
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| 呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要
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| 的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
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| 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容
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| 量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸
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| 進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，
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| 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！
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| 與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內
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| 廢棄物的代謝。
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| 6. 捐血好處多~ 利人又利己。
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| 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，
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| 不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
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| 因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起
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| 袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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| 7. 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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| 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素
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| 等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，
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| 茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的
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| 呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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| 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質
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| 的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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| 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，
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| 能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿
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| 來用在減重方面。
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| 8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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| 體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質
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| 的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，
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| 加速代謝，順利處理體內廢物。 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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| 可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的
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| 按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
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| 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及
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| 血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進
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| 代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視
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| 的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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| 9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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| 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的
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| 方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息
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| 5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果
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| 相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光
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| 滑細緻。
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| 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，
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| 此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管
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| 擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，
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| 同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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| 10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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| 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，
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| 奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！非不得已的話，就得多多補充富含
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| 維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因
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| 屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
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| 維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，
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| 它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很
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| 大的幫助。 如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，
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| 不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不
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| 固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固
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| 定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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