胸肌要怎樣練才最有效阿

我的手臂練的快跟頭一樣粗了，胸肌卻才那麼一小塊，感覺真不協調，伏地挺身有效嗎？練那麼久也看不出什麼效果ㄚ

伏地挺身、伏地挺身、伏地挺身
不斷的伏地挺身

往目標努力吧

到健身房"壓"吧

我的手臂練的快跟頭一樣粗????
really???
不敢想像呢

我想把肩膀練寬一點
有什麼方法嗎

[QUOTE][i]最初由 vvcvc 發表[/i]
[B]我想把肩膀練寬一點
有什麼方法嗎 [/B][/QUOTE]
伏地挺身、伏地挺身、伏地挺身
不斷的伏地挺身

胸肌的運動區應該要用拉力機訓練吧!!
滿有效的...:boldred:

伏地挺身，但是使力的方法要對，不要只放在手上∼

像K棒球的方式，拉內胎

拉單摃應該也蠻有效的吧，不則就再做滾輪吧，一定可以練出胸肌的...:jump2:

我的胸肌...
是去中部做農夫出來ㄉ...
會一抖一抖...是不是阿@_@"
so...你ㄝ去ㄍ暑期打工...ㄎㄎ!!

吃通乳丸.. :jocky:

去健身房+伏地侹身...

PS. 要怎樣消肚子ㄋ?
ㄛ每天做伏地侹身+仰臥起坐各100下. 上半身粉壯 BUT 肚子還是一樣..:(

作伏地挺身時,把腳靠在高處,但是做的時候要小心,姿勢不對會對脊髓造成不小的壓力.
壓下去時肩膀要比手肘低,而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.
曾聽過體育系的說,做不下去時就不要勉強,分開來做.例如一次只能做30下,那就早中晚各做30下,這成果會相當於做90下,不知是不是真的!

[QUOTE][i]最初由 ltgdtt 發表[/i]
[B]作伏地挺身時,把腳靠在高處,但是做的時候要小心,姿勢不對會對脊髓造成不小的壓力.
壓下去時肩膀要比手肘低,而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.
曾聽過體育系的說,做不下去時就不要勉強,分開來做.例如一次只能做30下,那就早中晚各做30下,這成果會相當於做90下,不知是不是真的! [/B][/QUOTE]
>> 而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.

請問這兩種方式的差別是?
另外握拳頭做呢?
我覺得一口氣做訓練的才較紮實,
不過我伏地挺身可做100下,
但拉單槓卻拉不到幾下,
是為什麼啦?

馬上來試試

你們在做伏地體身是都像比賽那樣很快速的作還是一上一下後會有點停頓般的慢慢作，我是都像後者的，這兩樣沒差吧？？ herozero 可做一百下真令我折服，我只能30~35下徘徊，不過像比賽那樣一抖一抖般的好像就能做比較多下，好像因為都沒完全下去的關係吧

兩手在胸前,可以練到內胸肌,手開大一點,可以將胸部拉開.握拳頭是沒意義的.除非你是練搏擊之類的.因為做久了,拳面會變平的,打人時對方會特別痛.
可是聽說對眼睛有不好影響,因為拳面的部位有關係到眼睛的神經線.
拉單槓與胸肌無關,跟背部的肌肉(特別是背部兩側)才有關係.
做的時候當然要放慢一點,做太快沒什麼助益的.

[QUOTE][i]最初由 pekinese 發表[/i]
[B]你們在做伏地體身是都像比賽那樣很快速的作還是一上一下後會有點停頓般的慢慢作，我是都像後者的，這兩樣沒差吧？？ herozero 可做一百下真令我折服，我只能30~35下徘徊，不過像比賽那樣一抖一抖般的好像就能做比較多下，好像因為都沒完全下去的關係吧 [/B][/QUOTE]
兄台言重了~
我做也是以標準為主, 不求快。
[QUOTE][i]最初由 ltgdtt 發表[/i]
[B]兩手在胸前,可以練到內胸肌,手開大一點,可以將胸部拉開.握拳頭是沒意義的.除非你是練搏擊之類的.因為做久了,拳面會變平的,打人時對方會特別痛.
可是聽說對眼睛有不好影響,因為拳面的部位有關係到眼睛的神經線.
拉單槓與胸肌無關,跟背部的肌肉(特別是背部兩側)才有關係.
做的時候當然要放慢一點,做太快沒什麼助益的.[/B][/QUOTE]
如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?
且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)?

[QUOTE][i]最初由 herozero 發表[/i]
[B]
如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?[/B][/QUOTE]
出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的
[QUOTE][B]且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)? [/B][/QUOTE]
去健身房才有得練,或去划船!

[QUOTE][i]最初由 ltgdtt 發表[/i]
[B]
出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的

去健身房才有得練,或去划船! [/B][/QUOTE]
你的話讓我懷疑起你的職業，是中南海保鑣嗎？

[QUOTE][i]最初由 jarvis0911 發表[/i]
[B]我的手臂練的快跟頭一樣粗????
really???
不敢想像呢 [/B][/QUOTE]
ㄏㄏ！當然是加了點誇示的語法，不過我看NBA的PLAYER手臂真的就像跟頭一樣粗哩.....

[QUOTE][i]最初由 pekinese 發表[/i]
[B]
ㄏㄏ！當然是加了點誇示的語法，不過我看NBA的PLAYER手臂真的就像跟頭一樣粗哩..... [/B][/QUOTE]

那應該只有O'neal才有吧~
撞到手臂像撞到牆壁一樣...:eye:

[QUOTE][i]最初由 ltgdtt 發表[/i]
[B]
出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的

去健身房才有得練,或去划船! [/B][/QUOTE]
受教了~

要去健身房啊...要錢哩~

因為之前朋友在健身房練的時候,陪他去練了一陣子,所以把我的經驗告訴你吧.
如果你是到健身房練的話,那應該非常的快,因為那裡的器材都可以針對你所需要的部位訓練,如果要練胸肌的話,並不是用拉的,而是要用推的,而且推的方向也關係到練的部位,如上推,下推,中間.
如果你要在家練的話,那就用伏地挺身吧,而且下去的時候,盡量想像你是用胸部在用力,而且手盡量貼緊身體.
還有一些其他要注意的地方就是,如果你要練大的話,那飲食也是很重要的.

[QUOTE][i]最初由 rock4582 發表[/i]
[B]因為之前朋友在健身房練的時候,陪他去練了一陣子,所以把我的經驗告訴你吧.
如果你是到健身房練的話,那應該非常的快,因為那裡的器材都可以針對你所需要的部位訓練,如果要練胸肌的話,並不是用拉的,而是要用推的,而且推的方向也關係到練的部位,如上推,下推,中間.
如果你要在家練的話,那就用伏地挺身吧,而且下去的時候,盡量想像你是用胸部在用力,而且手盡量貼緊身體.
還有一些其他要注意的地方就是,如果你要練大的話,那飲食也是很重要的. [/B][/QUOTE]
請問複肌呢?

[QUOTE][i]最初由 herozero 發表[/i]
[B]
請問複肌呢? [/B][/QUOTE]
仰臥起坐和滾輪…
做仰臥起坐時…下去不要全部躺下…上來時也不要全部上來…雙手抱胸…
而滾輪是成龍在玻璃尊裡面做的那個…最好是在仰臥起坐做完再做！
站著做…效果很好哦…

[QUOTE][i]最初由 seiko0912 發表[/i]
[B]仰臥起坐和滾輪…
做仰臥起坐時…下去不要全部躺下…上來時也不要全部上來…雙手抱胸…
而滾輪是成龍在玻璃尊裡面做的那個…最好是在仰臥起坐做完再做！
站著做…效果很好哦… [/B][/QUOTE]
站著?
要怎麼做呀??

就跟跪著一樣…站著也是這樣做

站著做滾輪在當時試過下的去起不來
那時我同梯的可以完全下去而且手打直在起來
我覺得這個難度很高

人站著怎麼do?

[QUOTE][i]最初由 pekinese 發表[/i]
[B]我的手臂練的快跟頭一樣粗了，胸肌卻才那麼一小塊，感覺真不協調，伏地挺身有效嗎？練那麼久也看不出什麼效果ㄚ [/B][/QUOTE]
好像是做伏地挺身時，身體要盡量下壓
在家堣騆克難的做法，就是拿兩個小凳子，一手一個
然後下去時，身體盡量比手掌的位置低
此時會覺得胸部肌肉有拉緊感(慢慢做，不用快也不必多)
做個幾下之後，起來先休息一下再揉一揉
你就會覺得胸肌有運動到的感覺了
參考看看喔!!;)

滾輪站著做一不小心會把下巴跌碎，真是高難度動作
最好在身長極限的地方有牆壁擋著

練胸肌.......到健身房.....練舉重,仰式那種向上推,只要一二個月,包準從a cup 結結實實的直升b cup,這目前是我練過最有實際效果的方式........

[QUOTE][i]最初由 herozero 發表[/i]
[B]人站著怎麼do? [/B][/QUOTE]
herozero兄…你會跪著做嗎？如果會的話…那就好辦了
第一次站著做…要先找一面牆…來幫助你頂著…
首先…腳先打開與肩同寬…接著像跪著一樣…往前給它滾下去…
下去時腳要打直…如果第一次做…不夠力…可以站近一點…讓牆頂住…
等到習慣後…再往後退…直到可以不靠牆頂住為止…

有個東西叫做類固醇
應該不錯用

[QUOTE][i]最初由 ltgdtt 發表[/i]
[B]
出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的[/B][/QUOTE]

這....老兄...你有暴力傾向喔~

[QUOTE][i]最初由 seiko0912 發表[/i]
[B]herozero兄…你會跪著做嗎？如果會的話…那就好辦了
第一次站著做…要先找一面牆…來幫助你頂著…
首先…腳先打開與肩同寬…接著像跪著一樣…往前給它滾下去…
下去時腳要打直…如果第一次做…不夠力…可以站近一點…讓牆頂住…
等到習慣後…再往後退…直到可以不靠牆頂住為止… [/B][/QUOTE]
哦~
原來站著做是指身體直直非跪姿啊!
我還在想人站立著要怎麼滾哩
:D

[QUOTE][i]最初由 herozero 發表[/i]
[B]

如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?
你想做什麼??
且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)? [/B][/QUOTE]
去砍材就可以練背肌了，砍完拿回家燒水，一舉兩得:D

去游泳,超有效,不然伏地挺身一天250個