我目前172公分,56公斤吧!
這樣的身材已經維持了3年了吧,
大吃大喝的方法我試過,
但還是沒什麼效果,
身上都沒什麼肉,
想練也練不起來!
我身邊瘦的人比胖的人多,
尤其是男生,
真奇怪.....
我目前172公分,56公斤吧!
這樣的身材已經維持了3年了吧,
大吃大喝的方法我試過,
但還是沒什麼效果,
身上都沒什麼肉,
想練也練不起來!
我身邊瘦的人比胖的人多,
尤其是男生,
真奇怪.....
聽說...
沒試過ㄡ
吃滷蛋配可樂
我可是從小就有吃宵夜的習慣....最初由 rEdS 發表
天天吃宵夜保證胖
如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重,不妨參考這個菜單,自己變化應用。但是要記得,增重速率是「每二週增加半公斤」,不要 一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心:幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份
喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗麵
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份
【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗麵
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。
【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。
吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!
有道是物極必反
長期無法增胖
因身體已適應目前的狀況
消化系統已習慣目前的吸收量
故多吃並不會增加體重
這即是一般所說的瓶頸
故適度的節食可以引發身體緊訊
加強腸胃吸收
並配合適度的運動
即可適度增胖
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