下班後紓解壓力的八個方法

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下班後紓解壓力的八個方法

上了一天班，當你拖著疲憊的身子回到家中，
如果不懂得利用有限的時間做有效的放鬆，
時間久了會改變人體的免疫系統！
如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，
提供您隔一天上班的工作效率喔~~~


●１
泡個熱水澡，水溫高約在３７到３９度左右，
可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

●２
換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。
女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

●３
室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，
較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

●４
晚餐時以清淡食物為主。
避免吃辛辣、油炸食物，或是
停留在胃中時間會比較長的高蛋白高熱量食物，
以免增加胃腸的負擔。

●５
晚餐後可以來點不含酒精、不含咖啡因等的刺激性物質的飲料。

●６
睡前將腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭３０度、４５度、９０度
都可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

●７
盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，
可以先去睡到兩點以後再起床，
因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，
若這個時間沒有得到適當的休息，
時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，
如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

●８
睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，
避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
如果你常為失眠所苦，
臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！

[x69toki]

真實用！！！

真心感謝！！！

[MM_J]

謝謝啦∼∼身體是自己的要照顧好

[jirolee]

剛好用的上!!