找尋另一邊的書靠 | 床上十招~~~ 這是一篇提供大家如何睡好覺的文章...請勿胡思亂想... 想歪的自己去面壁十分鐘再回來 床上十招[1]忌仰睡:可避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜 縮, 影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不 當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。(註:右臥 如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字) [2]忌睡前思緒萬千:宋代蔡季通<睡訣中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。 現 代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂 天 等情緒,是很重要的。 (註:所以睡前最好不要閱讀理科) [3]忌說話:孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大不 得 安寧,因而影響入睡。(註:這可以拿給媽媽或是老婆看...^_^) [4]忌飲酒飽食:古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使 胃 部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則 可 以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年 酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。(註:為了配合新陳代謝,睡前最好 不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶,另外,吃宵夜容易導致肥胖喔~) [5]忌睡中開燈:中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的 過 程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡 覺 開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 [6]忌蒙面睡:古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人 吸 入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 [7]忌當風而睡:古書<瑣碎錄說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則 嗽, 肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇, 在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 [8]忌張口呼吸:中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未 經 鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 [9]忌睡中忍便:現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 [10]忌貪睡懶覺:中國的<內經中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而 睡 眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。(不過內經說睡覺應該依照四季調度,春 夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起...所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ...^_^) |
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會員 | 大大這已看過了..... 不過還是感謝大大告知..... |
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