進階會員 | 10種放鬆ㄉ方式... 10種放鬆ㄉ方式... 快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力,讓你身心放鬆。 1.打盹 在一些場合,如家中、辦公室、走廊、汽車堨摒琚A只需10分鐘就會使你精神振奮。 2.想象 想像一個你所喜愛的地方,把思緒集中在所想像的東西,並逐漸入境,由此達到精神放鬆。 3.按摩 緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉。 4.呼吸 進行淺呼吸,慢吸氣、屏氣,然後呼氣,每階段持續8拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然後緊縮腹部;吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重覆這一過程。 6.擺脫常規 經常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.洗澡時唱歌 洗澡時放開你的歌喉,因大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。 8.發展興趣 培養你對各種活動的興趣,並盡情地去享受。 9.伸展運動 伸展對消除緊張十分有益,可以使全身肌肉得到放鬆。 10.全身放鬆 舒適地坐在一個安靜的地方,雙目緊閉,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。 |
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