【閒聊】如何讓大號更順暢

**lancelotbaby** · 2005-02-18, 05:56 PM

小弟上個大號最少要15分鐘吧!!
因為一直都會有想上的感覺，雖然有可能坐了十分鐘而什麼都沒有...
最後一次暢快是在國中的時候，只坐在馬桶上 30秒，那種"結束"的感覺就出現了，真是羨慕5分鐘就結束的人....

往後的幾年一直都要坐很久才會有"結束"的感覺
在家就算了，在上班時上大號都會覺得有"公司不是請你來大號的!!"的聲音出現在耳邊

平常蔬菜類吃不少，每餐一定要有，所以纖維我想應該是夠了!!只是情況依舊

不知道有沒什麼方法可以讓上大號可以更順暢點??? :jocky:

**DavW** · 2005-02-18, 06:15 PM

【轉載】

一，是“水”。多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

　　二，是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　三，是“粗”。常吃富含膳食縴維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、蕃茄、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　四，是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

　　五，是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。