運動 防老第一步

還記得上一次全身筋骨舒暢汗流浹背是什麼時候？如果一點也記不起來，就是需要立刻開始運動。運動除了增進心肺功能，對於身體的好處超過百種。

人就好比機器，一旦停止活動，全身的脂肪就開始凝固起來，運動還能加速新陳代謝，幫助我們排除體內毒素，訓練有素的肌肉，除了讓我們體態看起來更有魅力，也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害，運動的頭腦通常比較敏捷，運動的人比較樂觀，因為運動會讓我們腦內產生一種快樂的「運動嗎啡」（endophine），使人產生積極與正面的想法，運動也可以對抗壓力，當一天忙碌工作下來，一個合適的運動會讓人們回到一天的起點，消除一天的壓力與疲勞。

應該如何進行運動？如何擬定一個簡單的運動計畫？

２選擇一種合適的運動：試著找出會帶來快樂的運動，除非個人有很高的意志力，否則，單獨運動不如結伴運動，比較容易持久，如果運動能帶來另一種社交生活，或許會比較容易長久進行。

３計算您的運動強度：運動強度主要以心跳次數為主，最理想的運動心跳，是以「220減去年齡，所得的數字再乘以0.7」，如果你今年30歲，運動心跳應該要達到133下，持續進行15分鐘以上。

４開始運動：選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康心臟，如果選擇太激烈的運動，疲勞會中斷運動的持久力。

運動應該以心跳與消耗熱量為主，如果要進行強度較高的運動，最好先與運動專業教練溝通，平日進行重量訓練計畫，以免發生運動傷害。

剛開始運動，先進行10分鐘左右的熱身，運動強度以能達到您運動心跳為主，每次30分鐘，每周進行3次，幾周下來，就會感到煥然一新。運動完後記得補充水分，如果是夜間進行運動，最好是飯後1小時後進行，如果空腹進行，要注意強度不要太高，以免過度疲勞，運動後很容易想大吃一頓，千萬要克制食欲。

如果是居住市區不易在戶外運動，游泳與上健身俱樂部運動不失為一個好的開始！