[轉]快樂就健康
書名:快樂就健康
作者：Robert & Sobel
譯者：洪蘭
出版社：遠流出版公司

康健27期 作者/李瑟

　會在信函結尾時祝福對方「健康快樂」。是先有健康才會快樂呢
？還是先有快樂才會健康 ？

　最近十餘年來不少人致力於這兩者之間的思考，而以「先快樂才
健康」的觀點居上。繼心臟科名醫歐寧胥的《愛與生存》（天下生
活出版）之後，心理學家兼知名的大腦研究者歐恩斯坦，以及預防
醫學者索伯，也提出《快樂就健康》，將醫學上、生物學及心理學
上最新的研究，歸納整理為「快樂的原則（pleasure principle）」理
論，以最少的努力與最多的快樂來促進健康。

　歐恩斯坦與索伯例舉人類發展史說明，活動的、放鬆的、休閒的
生活方式，以及親近美食、溫暖、觸撫、愛與性，追求快樂，其實
是大自然提醒我們的方式，我們的祖先就是這樣活存演化下來的。

　工業革命以前人們大多在住家附近工作，雖然工藝與農事辛苦，
但是緊張的工作後總有一段休閒的時間，交互輪流，可以依照自己
的步調生活，中午可在林蔭下睡午覺，還有時間跟孩子玩，享受晨
曦，聆聽鳥鳴，也可以在稻草堆中打滾。

　但今日工商社會，人們早起擠車到辦公室，中午雖疲累想睡但仍
勉力繼續工作，直到晚上再擠車回家。作者認為，我們的祖先可能
在物質上並不豐裕，但他們享受到時間上的自由、和簡單的快樂；
但我們卻說︰「時間就是金錢」。

　過去，休閒是生活的主要部份，現在卻成了奢侈品。

別忘了享受生命

　伯恩斯坦與索伯認為，很多人忘了該如何享受生命，或根深柢固
認為不應該玩得開心，不讓自己完全放鬆來體驗快樂的感覺，找藉
口說沒有時間去享受休閒活動，有做不完的公事、家事與費時的健
康養生法。

　很多人常常看不見就在眼前的東西，人們會計算跑一場馬拉松的
好處，卻忽略了蒔花種菜或跳舞、生活態度及與親友的關係，可能
比醫療上的養生之道還重要，譯者洪蘭因而感慨道，現在很多人做
事本末倒置，明明是因為活著快樂，才會希望長壽多享受生命的樂
趣，但常有人為了長壽，禁止自己去享受許多可以帶給他快樂的東
西，連自己的生日蛋糕都不敢吃。

　所以歐恩斯坦與索伯主張，有樂趣的運動，不一定非要跑馬拉松
到痠痛、疼痛才能換得健康，溫和的運動可使你精神煥發，比較快
樂有自信，得到自我控制的感覺。每天找出會讓你更有體力的活動
，融入你的生活，就不必另外花時間運動，例如把車停在有點距離
的地方，走路過去；爬樓梯不要搭電梯；走路穿過公園，熱誠的跟
人說話並且揮動你的手臂，有氧說話可以燃燒很多卡路里……。

　這樣講並非要鼓勵你大吃大喝，整天不動，而是生活方式達到健
康目的，偶爾大吃一頓沒關係，只要不是每天大魚大肉就無妨。

　很多科學證據指出，我們天生就是喜歡快樂，在大腦的深處有一
個地方直接對快樂的感覺起反應。所以單身、分居、離婚或鰥寡的
人比結婚的人早逝的機率高2∼3倍，他們住進精神病院的比例也比
結婚者高 5∼10 倍。心臟病、癌症、肺病、關節炎，以及懷孕時的
併發症，常發生在社會關係不好、沒有支持的人身上。

　快樂會增進你的免疫系統功能，使你比較少生病。看一場好笑的
電影會增強抵抗力，離婚對心臟病的影響，跟一天抽一包以上香菸
一樣大。教育程度低於國二的人，壽命比既吸毒又喝酒的人還短。
擔任義工可以減少死亡危險因素二倍半。

　追求健康，比較重要的投資是在心智，做自己的主人，主宰自己
的大腦，發掘自己的官感，發揮自己的心智，自然而然的活得健康
。「只有在心靈允許下，你才會快樂，」林肯曾經說。

為何人類喜歡自尋煩惱？

　但是人類又很會自尋煩惱，本來應該對好事心存感謝，因而覺得
快樂，但是人類卻用一把有彈性的尺去衡量它，因而會覺得不快樂
，因為人類的大腦不停地想把不穩定的世界變得穩定，所以大腦的
判斷並非真正的快樂，反而取決於當時是用什麼來比較，因而決定
我們怎麼看待一件事件或一個經驗。

　例如老闆年終給你100元，你非常高興，因為你完全沒有料到會
發獎金。但假設他告訴你要發1000元，後來改給100元，雖然你一
樣得了100元，然而你會將100元與你「失去的」1000元相比，覺得
很不快樂。

　那麼，追求快樂是否很困難？

　作者從生理與文化角度分析，提出快樂的確是需要常常提醒自己
，努力追求的。因為人類喜歡熟悉、愉快的做事方法如慣例，但是
人類創新的本性會打斷我們穩定愉快的生活。

　這種衝突在捷克作家米蘭．昆德拉的小說《生命中不可承受的輕
》中表達得淋漓盡致：女主角德瑞莎每天早上都給寵物狗凱倫寧一
個麵包，它會把這個麵包含在口中，高興的走來走去，然後在德瑞
莎與情人湯瑪士面前吃下去。

　昆德拉寫道：假如凱倫寧是個人的話，它早就對德瑞莎說：「喂
，我每天把麵包含在嘴裡日復一日早就煩死了，你難道不能想一些
新的點子嗎？」這就是人類的問題了，人類是筆直往前走，而不是
繞圓圈的，所以人類無法快樂，因為快樂是渴望著每一件事重複發
生。

品味簡單的快樂

　心智是個奇怪的東西，會記得不尋常的事，卻忽略了一般的事，
例如去注意飛機失事，卻不注意每天全世界有四千多次飛機安全起
降；我們只記得生命中的大事，而這些大事通常是極端正面或負面
的。所以當我們回顧一生，會誤認為快樂是建築在那些重大的事件
上，而忽略了每天發生在我們生活上的小事。

　而且人類的情緒會搖擺。有個研究把一元美鈔放在地上，半小時
後訪談這些撿到鈔票的人：「你的婚姻幸福嗎？」「你的車多久需
大修？」等等。然後將這些人的回答與沒有撿到錢的人相比，結果
這些人回答的婚姻比較快樂，車子的問題比較少。因為我們的心智
會自動去投射未來，把現在簡單化，使每件事保持恆久。

　不過，歐恩斯坦與索伯認為，人類雖不能安於現狀，但人們的創
作衝動和安定需求並沒有真正的衝突，所謂快樂是指在追求新奇和
耕耘原有的、熟悉的舒適中尋求平衡。

　有一個心理實驗請受試者觀察自己的心情六週，每個人身上都帶
著呼叫器，記錄他們當時的感覺和評定當時有多快樂。人們究竟認
為有多快樂重要？還是有多少次覺得快樂重要？

　結果很清楚：快樂是來自多次覺得很好，而不是短暫的大樂。很
簡單的樂趣，晴天去外面散步一小時、帶狗兒去戶外賽跑、劈柴或
做手工藝，這些加起來的快樂遠勝短暫的強烈感覺。

為快樂留個位子

　所以，不要把你的一生押在大事上，比如中第一特獎、升總經理
或賺了雙倍的錢。其實每天都有許多快樂的小事讓你高興，你得有
時間注意鳥語花香、美味的食物、醇厚的友誼和有意義的工作。去
想現在的快樂是很重要的，因為它可以做為緩衝，保護你不受悲傷
的衝擊，也可以直接影響你的健康。

　不要一直沈溺在你的缺點中，記住快樂在於縮短你的期待和你的
自我評價之間的距離。你可以改變你的預期，或者更容易的是欣賞
自己的長處。

　生活中一定會有些決定、經驗是很困難的，如親人意外死亡、公
司倒閉或合併、失業、房子遭法院拍賣、戰爭等等；然而我們用來
強化的方式其實容易且愉快，如果你的日常生活中有足夠的「快樂
計分（pleasure points）」，你就比較可以處理令人恐懼的事。

　請在心中為愉快的事情保留一個最高的位置。

　請常想上天對你的福澤。

　那麼，你就會是一個常享快樂的人了。