最初由 vvcvc 發表
假設我舉重30下之後就差不多了
以下兩種方式那種會進步的比較快呢
1.一次硬撐到50下
2.做完30下後休息一陣子再做一次30下

最近想好好練練上半身...希望大家指教一下囉

1、是訓練肌耐力，短時間內你就能很快達到 100 以上 ....
2、健美用，少量多次，讓肌肉不時處於緊蹦狀態 ... 慢慢就成形了 !

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如果要練力量的話,就要把重量設定在五下以內,就是舉到第五下以後幾乎沒有力量再多舉一下,這樣算一組,每組中間要休息一下,一次大概練個5到6組吧.
如果練線條的話,大概把重量限制在6到15下,做個3或4組,中間也要休息,而且拉筋蠻重要的,這樣線條才會練的漂亮.
健美的基本要素不外乎訓練,休息,飲食.