午睡有助提高效率

真 · 2002-10-02, 01:22 PM

如果你在上班時間睡覺卻讓上司抓到，不妨告訴上司，你其實是為了提高工作效率。

哈佛大學的研究人員測試三十個人處理資訊的速度，在一天之內測試四次，每次都讓他們觀看螢幕上一閃而過的對角線影像，然後請他們指出這些線條朝哪個方向傾斜。

其中十個人整天沒打過瞌睡，到最後一次測試時，他們處理資訊的效率降低了百分之五十。那些午飯後小睡一小時的人，第一次和最後一次測試的成績同樣好。曾午睡半小時的人，測試成績也勝於沒睡過的人。

**rainwen** · 2002-10-03, 04:23 PM

我也來轉貼一篇說明午睡好處的文章.....

午睡的神奇力量

作者:吳若女

你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。

但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。

以前人們會自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Siesta cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。

工業化社會開倒車

但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是「農業社會的人才做的事」。「時間就是金錢」的觀念，讓人不敢在午後打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人「我精力不夠旺盛」，反而用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻工作更有勁

其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力。

美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。

名人也愛午睡

歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創造力。拿破崙則因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。

英國名相邱吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，以肩負國家重任。他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的。

邱吉爾說：「你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至少是一天半。」

愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。美國近期的幾位總統──甘迺迪、雷根、和柯林頓，也都以愛睡午覺出名。

午睡政策兩岸都推行

推進距離看看華人社會。教育工作者凱思勒在1979年訪問中國大陸時，發現大陸有一個所謂「國家午睡政策」，時間一到，大家停止工作，然後趴在桌上或躺在地上睡覺。凱思勒表示，當地居民了解人的身體在一整天工作中，需要休息小睡一下。

台灣的小學也有午睡的規定，有人認為小朋友一大早就要起床、趕到學校，晚上還要做功課，這麼長的活動時間，可由午睡來補充體力。但也有人認為，有些小朋友精力特別旺盛，若不想午睡，也不需要特別勉強。

午睡需求各有不同

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沈幾個小時。

如何睡午覺？

那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

★健康的午睡以15∼30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1∼1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。

**rainwen** · 2002-10-03, 04:34 PM

再來一篇午覺好處無定論的文章......

午覺好處知多少，尚無定論
http://www.trustmed.com.tw/news/2000...000919015.html

　　去睡午覺或不睡午覺，這真是個難解的習
題。儘管有些健康專家表示，午後小覺片刻能
促進身體健康，增加工作效率；另有一些專家
卻指出白天睡覺會有害健康。

　　根據波士頓．哈佛公共衛生學院的坎伯斯
博士，和哥斯大黎加大學的西里斯博士共同完
成的研究指出，日間午睡太久，和每週午睡次
數不超過一次的人相較之下，會有較大的心臟
病風險。

　　坎伯斯和西里斯比較了 505位哥斯大黎加
，年紀在75歲以下、最近曾有過心臟病發作記
錄的成年患者，和另一組 522位同年齡的健康
對照組。

　　研究人員將心臟發作患者和健康對照組相
互比較，發現每天都有午睡習慣的人，以心臟
病患者居多（約44%比35%），日間午睡時間較
長的，也是心臟病患者（67分鐘比54分鐘）。

　　日間花在睡午覺時間最長的人，比時間最
短者約高出50%的心臟發作的風險。

　　根據刊載在流行病學國際期刊的這篇報導
中推論：可能還有一些潛在的因子，強化了午
睡和心臟病發作之間的關連性，或者午覺本身
就是導致這項風險的主因。

　　一般來說，心臟病發作經常是發生在早晨
。許多專家認為這是因為早晨剛起床時，心律
和血壓突然增加，使得心血管系統忽然負荷過
量所致。坎伯斯和西里斯相信，同樣的情形也
會出現在有睡午覺習慣的患者，而造成心臟發
作的高度風險。

　　這項研究衍生了一個問題，根據聖安尼市
的睡眠專家沃克博士指出，這樣仍不能證明是
否午後小睡較久的人，就較容易產生心臟病發
作，或者證明是否心臟病患者，就會睡更多的
午覺。

　　沃克解釋：「這項研究的重點只是在指出
，午睡和心臟病發作有某種關係存在，而不是
指出兩者之間有因果關係存在。有過心臟病發
作的患者，通常都會有睡眠失調的情形……使
他們在白天常會感到疲勞，所以他們也比較會
有睡午覺的習慣。」

　　雖然專家們都同意，睡覺最好是一次就OK
；但某些研究也建議，睡午覺也是很有幫助的
。例如說，希臘的研究人員報告指出，白天有
睡午覺習慣的人，比沒有睡午覺的人較不會罹
患心臟病；而某些研究也發現：「小睡片刻能
增加腦筋的靈活度，並能消除睡眠不足所產生
的疲勞。」

　　另外一項可能令人產生混淆的因素是：體
能活動量。在哥斯大黎加的這項研究中，坎伯
斯和西里斯發現，這些被花在睡午覺的時間，
很明顯地都是以睡午覺來代替輕微的室內體能
活動。也就是說，這些研究對象中，有午睡習
慣的人比沒有午睡習慣的人，運動更少。

　　經過這番分析比對，總算找到一項最佳常
識。專家建議，如果你是經常有午睡習慣的人
，在醒來後你也必須保持足夠的運動量。