專家建議，飯後不要立刻喝茶、喝大量水、吃冰品、抽菸及吃糖。除了上列五項
飯後飲食禁忌外，專家還提出下列不宜從事的行為，提醒民眾注意：
1.不要立刻睡覺
人體在進食後，消化道的血液循環會加速；相對的, 腦部的血液會下降。如果此
時立刻入睡，則靜態的睡眠將使腦部的血液流量更加不足。尤其是對65歲以上的
老人（動脈血管硬化）、體重超過標準體重20％的人（高血脂症）、血壓較低的
人及血液循環有障礙的人，更是危險。
2.不要立刻運動、看書或幹活、立刻洗澡
因為飯後的食物需要大量的血液來幫助消化器官運作，若立刻運動或散步，則四
肢血流量加，相對地減少胃腸的血液供應，影響了消化功能，不利食物消化。不
但使人體的營養吸收大受影響，並且由於胃體積加大，運動將促使胃下垂產生。
（Migi：原著這項拆成三項，可是Migi認為因為理由相同所以將其合併，懂變通
罷？^_^）
3.不要立刻鬆開腰帶
很多人在飽飯腹脹時，習慣性鬆開腰扣，輕鬆一下。事實上，飯後放鬆腰帶，會
使腹腔內壓下降，增加消化器官韌帶的負荷，進而產生腸梗塞、上腹不適及胃下
垂等消化系統疾病。
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長期過量飲水 將造成身體負面影響 中央社 1999/6/2
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根據一項長期的臨床的觀察，長期過量的喝水不但會增加心臟和腎臟的負擔，而
且會降低胃的消化和殺菌能力，久而久之容易造成體內水分代謝異常而出現上、
下腹部突出、皮膚鬆弛、手腳末梢冰冷等症狀。行政院農業委員會今天舉行蔬果
與穀類食品機能性研討會，莊淑旂博士十多年的臨床觀察，發現長期過量喝水將
對身體造成負面影響，一反過去多喝水有益身體的認知。
莊淑旂指出，長期過量喝水將導致心肌擴大、心悸、腎臟病、腎水腫、胃下垂、
內臟下垂、下肢無力等，長期且過量飲水對心臟和腎臟會造成負擔，也會降低胃
的消化和殺菌能力。
究竟喝多少水為適量飲水？莊淑旂說，人類每天需要補充的水量有多種不同算法
，例如每平方公尺體表面積一千五百毫升、熱量一大卡一毫升、十八歲到六十四
歲成年人每公斤體重三十毫升到三十五毫升，也就是重約六十公斤的成年人，每
天約需要補充一千到一千二百毫升的水，即五到六大杯的水。
莊淑旂說，口渴並不一定代表體內缺少水份，只是代表血液中水份不足，胃下垂
或是下腹突出體型的人，只能小口喝水，每次喝水量不超過一百毫升，產婦產後
切勿過度攝取水分，坐月子期間最好使用米酒煮開去除絕大部份的酒精的米酒水
取代一般水。
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"清晨空氣最新鮮嗎？"
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一般大家可能都以為早晨晨跑的時候，可以呼吸一下新鮮的空氣。其實一天之中
，空氣最糟糕的時段，就是早上七點和晚上七點這兩個時段 (如果我們不考慮上
下班尖峰時刻，汽機車及工廠所排放的廢氣) 。因為這時候地面溫度低於高空溫
度，使得空氣不容易產生對流，髒空氣和污染物不容易被帶走，地面空氣其實是
很髒的。
事實上，科學家測量出一天中以上午十點和下午三點到四點的空氣最為新鮮，所
以建議大家要做運動的話最好避開早上七點這個時段。
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