更年婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，而讓婦女生理與心理上產生變化，其中骨質疏鬆症、心血管疾病的發生率會因而顯著增高，除了藥物治療外，適當及均衡的飲食，以可以紓解更年期症狀。台大醫學院保健營養學系主任謝明哲建議：

★有關骨質疏鬆症的營養須知：
女性的骨質密度原本就遠比同年齡的男性低，到了更年期後，更受到缺乏荷爾蒙影響，造成鈣質快速流失，通常在這短短的幾年間，會流失骨骼中近三分之一的鈣質，因此，如何增加鈣質的攝取，對更年期或是停經後的婦女更是不容忽視的問題。

1. 多攝取含鈣食物：奶製品，像是牛奶、優酪乳、乳酪；豆類，如豆腐（尤其是傳統豆腐）、豆干；蔬菜類，如芥藍菜、海帶等，都是很好的鈣質來源。

2. 維生素D的攝取：維生素D可以增加鈣質在體內的吸收，因此平日增加維生素D與鈣質的攝取，對於更年期婦女減少骨骼疏鬆症的發生，有相輔相成的功能。維生素D的攝取可由市售產品中，具有強化鈣質及維生素D的奶製品或維生素獲得；另外，因台灣地區日照充足，可以藉由多到戶外活動，接受陽光照射，使身體自行合成足夠的維生素D，通常1天之內只要幾分鐘的日曬即可。

★有關心血管疾病的營養須知：
隨著女性荷爾蒙的改變，更年期婦女罹換心血管疾病的機率也相對增加，選擇適合的飲食，是預防此類疾病發生的重要因素之一。
1. 選擇低脂、低膽固醇及高纖維食品：低脂食品只是將全脂食品中的脂肪去除，其他營養素並無太大差別；低膽固醇及高纖食品可幫助降低血液中低密度脂蛋白，進而降低發生心血管疾病機率；因此在食用油的選擇上，可以植物油來替代動物油，尤以橄欖油或紅花籽油為佳。

除魚類外，大多數的動物性食品因飽和脂肪酸含量較高，攝取過多時，會讓身體膽固醇含量增加，多攝取全榖及蔬菜、水果等，可以增加纖維質攝取。

2. 攝取富含維生素C、E及胡蘿蔔素的食物：此3種維生素是天然的抗氧化劑，多存在於胚芽等榖類食品及蔬菜、水果中，具有保護細胞功能，因此，對降低心血管疾病的發生有幫助；醫學研究也證實，大豆因富含豐富的植物雌激素，可減緩更年期不適症狀。

除了飲食調整外，多運動也是不可或缺的因素，運動不但可以降低血液膽固醇含量，也可以增加骨骼中鈣質的貯存；此外，運動也可以增加身體的基礎代謝率，使更年婦女可以避免肥胖的恐懼，像是慢跑、散步、有氧舞蹈等，都是適合更年期婦女採行的運動。

總而言之，正確身體保健觀念的養成對更年期婦女適非常重要的，因為唯有藥物、飲食及運動三管齊下，才能真正享受健康留住風華。