小弟今年暑假應該是最閒的暑假了，由於小弟的身材瘦瘦的(T:175;W:51)，想趁暑假來練肌肉，請教各位大大，要怎麼練比較有效呢？？
小弟現有兩支8磅的啞鈴，主要想練胸肌與手臂的肌肉.....請各位大大指教，謝謝！:)

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作伏地挺身

我曾作過最高記錄600多下,花了1~2小時

可停下休息,但不可起來,兩手保持撐在地板上

作玩後胸肌馬上大兩個罩杯,如果你能持之以恆,包你胸大壯壯!

不過我是辛苦了一年才能有600下的實力!我每天都強迫加10下,加不上去也不能低於前一天!!


不過那是民國80年的往事,我已退化到剩50下了!不過胸肌還在,但腹肌6塊已快成1塊了!
唉!老了!

去健身房做重量訓量不錯

上健身房要＄耶！我不想花錢.....:D

打類固醇，保證你沒多久看起來就像藍波！ :D

下次柯賜海再上總統府抗議幫他擋憲兵:D
肌肉練到了名聲也有了......再加上長期免費三餐:eye:

多吃肉類食物

肌肉應該沒有速成的吧!

最初由 魔鬼大帝 發表
多吃肉類食物
牛肉:)

慢跑、游泳、仰臥起坐練腹肌和大腿肌
單桿練二頭肌最有用
這是我的經驗
不過我拉單桿最多正手只能拉17下而已