Wu
2001-05-18, 11:37 PM
骨質疏鬆對人類的威脅有多大?美國的統
計數字是:女性平均兩人中有一人、男性平均
八人中有一人,會在50歲以後遭受骨折的威脅
,包括常見的臀部髖關節的骨折。
雖然骨質疏鬆這個無形的殺手嚴重威脅著
年長者的健康,但美國醫界指出,只要在青春
期來臨前的青少年時期,多多攝取富含鈣質的
食物,並適度運動,就可強化全身 206塊骨頭
的骨質密度,大幅降低往後因骨質疏鬆而骨折
的機率。
骨質密度和遺傳基因有關,美國食品藥物
管理局 FDA的骨科專家卻強調,儘管如此,透
過後天人為的努力,還是可以大大提高骨質密
度,將日後年老時的骨質疏鬆風險降到最低。
現在,就讓我們來瞭解人類骨骼的生長巔
峰期,以及如何去強化。
人類在青春期完成約75到85%的骨骼發育
,女性在25到30歲之間骨質密度達到巔峰,男
性則較遲些,在30到35歲才達到巔峰;所以,
在骨質達到巔峰前,特別是奠定絕大部分骨質
密度的青少年時期,必須做好強化骨質的工作
,才能享有健康的下半生。
如何強化骨質?專家認為,從健康的生活
習慣著手(Supporting the skeleton with
healthful habits) 最有用;即使有骨質疏鬆
的高風險:例如骨架瘦小的女性,如能以合宜
的飲食、適度的運動並戒絕菸酒,還是可以有
效避免骨質疏鬆。
骨骼裡有一種最主要的礦物質叫鈣,它可
以增加骨骼的強度與硬度而支撐整個身體;大
約在11到24歲之間,人體每天約需1200mg的鈣
,在專家眼中,青少年的身體簡直就是為了鈣
而訂做的 (tailor-made),從青春期開始,身
體可以大量吸收鈣並留存下來。
不過,人體對鈣的吸收,也需靠維他命D
的幫忙;因為維他命D可以將鈣從腸道吸收進
來,透過血液循環,進入骨骼之中。維他命D
的取得一般說來並不太需要特別從食物中攝取
,因為平日讓手臂和雙腿曬曬太陽,就可吸收
到維他命D。
另外,FDA的專家也強調,維他命A、C、
鎂和鋅及蛋白質一樣,在骨架的長成過程中也
不可或缺。
FDA 的專家極力推崇牛奶,因為牛奶不但
富含鈣,也含有優質的蛋白質,而美國的牛奶
產品也都添加了骨骼所需的維他命D與A,以
及鎂與鋅。然而,如果你有乳糖不耐症,喝了
牛奶會腸胃不適甚至拉肚子,那麼,多喝些優
酪乳吧!乳酸鈣更易為人體所吸收。
取自於健康醫網:
贊助商連結
計數字是:女性平均兩人中有一人、男性平均
八人中有一人,會在50歲以後遭受骨折的威脅
,包括常見的臀部髖關節的骨折。
雖然骨質疏鬆這個無形的殺手嚴重威脅著
年長者的健康,但美國醫界指出,只要在青春
期來臨前的青少年時期,多多攝取富含鈣質的
食物,並適度運動,就可強化全身 206塊骨頭
的骨質密度,大幅降低往後因骨質疏鬆而骨折
的機率。
骨質密度和遺傳基因有關,美國食品藥物
管理局 FDA的骨科專家卻強調,儘管如此,透
過後天人為的努力,還是可以大大提高骨質密
度,將日後年老時的骨質疏鬆風險降到最低。
現在,就讓我們來瞭解人類骨骼的生長巔
峰期,以及如何去強化。
人類在青春期完成約75到85%的骨骼發育
,女性在25到30歲之間骨質密度達到巔峰,男
性則較遲些,在30到35歲才達到巔峰;所以,
在骨質達到巔峰前,特別是奠定絕大部分骨質
密度的青少年時期,必須做好強化骨質的工作
,才能享有健康的下半生。
如何強化骨質?專家認為,從健康的生活
習慣著手(Supporting the skeleton with
healthful habits) 最有用;即使有骨質疏鬆
的高風險:例如骨架瘦小的女性,如能以合宜
的飲食、適度的運動並戒絕菸酒,還是可以有
效避免骨質疏鬆。
骨骼裡有一種最主要的礦物質叫鈣,它可
以增加骨骼的強度與硬度而支撐整個身體;大
約在11到24歲之間,人體每天約需1200mg的鈣
,在專家眼中,青少年的身體簡直就是為了鈣
而訂做的 (tailor-made),從青春期開始,身
體可以大量吸收鈣並留存下來。
不過,人體對鈣的吸收,也需靠維他命D
的幫忙;因為維他命D可以將鈣從腸道吸收進
來,透過血液循環,進入骨骼之中。維他命D
的取得一般說來並不太需要特別從食物中攝取
,因為平日讓手臂和雙腿曬曬太陽,就可吸收
到維他命D。
另外,FDA的專家也強調,維他命A、C、
鎂和鋅及蛋白質一樣,在骨架的長成過程中也
不可或缺。
FDA 的專家極力推崇牛奶,因為牛奶不但
富含鈣,也含有優質的蛋白質,而美國的牛奶
產品也都添加了骨骼所需的維他命D與A,以
及鎂與鋅。然而,如果你有乳糖不耐症,喝了
牛奶會腸胃不適甚至拉肚子,那麼,多喝些優
酪乳吧!乳酸鈣更易為人體所吸收。
取自於健康醫網:
贊助商連結