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2002-03-27, 01:50 PM
這是小弟在對岸論壇看到的,文中亦歡迎轉載,故小弟特與大家分享.
熬夜也要有技巧.才能依然身體硬朗.否則.鐵打的身體.也受不了如此的日夜操勞呢?
因此.想要熬夜的您.千萬記住:
1.不要吃泡麵來填飽肚子.以免火氣太大.最好儘量以水果.土司.麵包.清粥小菜來充飢
2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲勞.增強人體抗壓力.
3.提神飲料.最好以綠茶為主.可以提神.又可以消除體內多餘的自由基.讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓.還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨.以免厚厚的粉層或油漬.在熬夜的煎熬下.引發滿臉痘痘.
5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹.
Time 生理時鐘
一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是長期的熬夜會使生理時鐘發生改變，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一夜多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡10分鐘，如此便能逐漸將入睡時間提早。
附上網友提供的Time與生理時鐘的文章供您參考：
給所有熬夜的朋友！要小心自己的身體哦！晚上12:00一定要去睡覺！
Time 生理時鐘 說明
24:00 ~ 1:00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00 ~ 2:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9:00 ~ 11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00 ~ 13:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~ 15:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~ 17:00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~ 20:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~ 22:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00 ~ 24:00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
我想喜歡玩電腦的人,大概都很晚睡.........
ＰＳ.女人太晚睡會加速老化喔∼∼
另外小弟以前曾聽中醫師說過,如果熬夜超過凌晨0500以後就不要再睡了,因為會越睡越累,要睡的話就等晚上再睡.
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熬夜也要有技巧.才能依然身體硬朗.否則.鐵打的身體.也受不了如此的日夜操勞呢?
因此.想要熬夜的您.千萬記住:
1.不要吃泡麵來填飽肚子.以免火氣太大.最好儘量以水果.土司.麵包.清粥小菜來充飢
2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲勞.增強人體抗壓力.
3.提神飲料.最好以綠茶為主.可以提神.又可以消除體內多餘的自由基.讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓.還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨.以免厚厚的粉層或油漬.在熬夜的煎熬下.引發滿臉痘痘.
5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹.
Time 生理時鐘
一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是長期的熬夜會使生理時鐘發生改變，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一夜多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡10分鐘，如此便能逐漸將入睡時間提早。
附上網友提供的Time與生理時鐘的文章供您參考：
給所有熬夜的朋友！要小心自己的身體哦！晚上12:00一定要去睡覺！
Time 生理時鐘 說明
24:00 ~ 1:00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00 ~ 2:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9:00 ~ 11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00 ~ 13:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~ 15:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~ 17:00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~ 20:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~ 22:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00 ~ 24:00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
我想喜歡玩電腦的人,大概都很晚睡.........
ＰＳ.女人太晚睡會加速老化喔∼∼
另外小弟以前曾聽中醫師說過,如果熬夜超過凌晨0500以後就不要再睡了,因為會越睡越累,要睡的話就等晚上再睡.
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