依中醫理論，夜間11點至凌晨１點為「行膽經」、凌晨１點至凌晨３點為「行肝經」，即半夜至凌晨是血液循環到這些器官的重要時刻。
　　古人更有「臥者歸肝」的理論，即人的血行在睡覺、休息時主要集中在肝臟；事實上，在睡眠醫學中，睡眠的神經化學有三十多種的神經傳導物質與身體機能息息相通，如褪黑激素、血清素、生長激素、腫瘤壞死因子、胰島素、多巴胺、干擾素等。

　　但是，現代人常熬夜，新新人類都有愈來愈晚睡的趨勢，經常半夜還在網路上聊天，不知不覺導致激素紊亂並且影響身體的免疫造血機能，所以古人認為，生病都是因飲食、睡眠、作息不當所致，非常有道理。

　　美國的一份統計資料顯示，一個月上網時間超過144小時（平均一天３至４小時）者，被歸類為「不正常行為」。反觀台灣的網路迷超過４小時以上者比比皆是。每日長時間宿網high通霄，讓隱藏在網路裡所可能引發的精神或生理的慢性病兆，更浮出檯面。有的國小學生會利用午夜上網，成績一落千丈。生活日夜顛倒，也導致作息錯亂，即「白天一條睡蟲，午夜一條活龍」，不知不覺睡眠生理時鐘紊亂，而罹患「睡眠生理時鐘障礙症」。

　　睡眠誠可貴，上課價亦高，若為上網故，兩者皆可拋！現代的ｅ世代學生，許多人為了上網，寧可犧牲睡眠及次日早上的課，甚至連健康都不顧，導致無眠，引來百病；而且這種現象普遍存在於各階層的學生之中，即使管理嚴格的大學，也曾由於「斷網事件」引發住宿學生強烈的反彈。

　　正常人睡眠的黃金時段是在晚上10點至次日清晨7點，晚上10點左右褪黑激素開始分泌，至凌晨3點達到最高峰，抑制血清色素的分泌。褪黑激素分泌開始增加，血糖濃度與胰島素濃度逐漸降低，中心體溫微降，有人會感到肚子餓、疲憊、情緒不佳、想睡覺，此時上床最易入睡，也正是成長中的年輕人成長激素分泌的最高峰，進行著體內生理的修補與重整。

　　午夜0點至3點左右是褪黑激素分泌的最高峰，也是熟睡期、深睡期、快速動眼期（做夢期）最易出現的高峰時間，此時也正是最難熬的時段，一直想睡覺，頭腦昏昏沉沉，易犯錯。午夜3點左右至清晨6點左右是腎上腺激素分泌的最高峰，也是情緒最不穩定，最會「雞飛狗跳」的時段，此時也正是快速動眼期頻率出現的高峰時間，濃密的快速動眼期接踵而來，能增補神經傳導物質（如新腎上腺激素、血清素），裨益白天學習能力，增強記憶力。

　　然而若是一個人七早八早，月未落雞未啼就起床亦不妥，因為剛好消減到清醒前最長的一次快速動眼期睡眠，對白天的學習、思考、記憶及工作的成效都是「事倍功半」，自己可以感受到反應遲鈍、漫不經心、精神消沉。即使白天補充睡眠也無法獲得黃金時段相同的睡眠品質，所以黃金睡眠時段應好好把握才是。

　　宿網誠快樂，健康價更高，若為健康故，睡眠不可拋，睡眠是白天活力的泉源，也是最廉價的活力補品，應該善加珍惜。

from 中時奇摩報