腰酸背痛，是經由不同原因疾病所造成的結果，如果要預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，而台大醫院復健科醫師賴金鑫說，上下背痛症候群發生的原因，除了少部分是因內科疾病引起外，大部分是因為日常生活姿勢的不注意，或老化骨刺、外傷引起的，其中又以不良的日常生活姿勢、動作不正確導致的背部承受過度壓力引起的佔大多數。

在避免不正確的姿勢方面，賴金鑫指出，應注意重點包括搬重物或撿取地面上的東西時，儘可能以彎曲膝蓋取代彎腰；儘量避免在不對稱姿勢下拿東西或提東西，防止背肌力不對稱；避免長時間維持同一姿勢，因為任何一種靜態姿勢維持一段時間後，該部位的肌肉很容易引起疲勞，稍微不注意就容易把肌肉拉傷。

至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要一發生疼痛，首先要作的事情要立刻休息，以免加重進一步傷害，然後找專科醫師給予詳細的診察、診斷與治療方式。如果沒有神經壓迫的症狀，可與局部熱療或電療，每日20分鐘至症狀改善為止。

另外，熱療特別是電療，不適宜使用在患有肌髓腔內長癌、移轉性骨癌或感染性肌椎炎等。

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1. 交互抱膝：身體平躺地面，1腿伸直，另1腿彎曲，雙手抱住彎曲腿膝蓋，儘量將其牽引靠向腹部，停留約20秒，再換腿重複，雙腿應各作1~3次。

2. 屈腿抱膝：身體平躺地面，雙腿漸漸彎曲使大腿靠向腹部，雙手緊抱膝蓋增加靠向腹部力量，停留20秒再放鬆，如此反覆動作1~3次。

3. 屈腿仰臥捲體：身體平躺地面，膝蓋彎曲成90度，雙手交叉置於胸前，將肩膀及上背捲起離開地面，再慢慢放回，如此反覆10~20次。

4. 屈膝交互舉腿：身體平躺地面，雙腿彎曲成90度，1腿漸向上伸直，停留約3~5秒，然後再放下，2腿各交替施作10~20次。

5. 仰臥屈膝腿外張：身體平躺地面，雙腿彎曲成90度，膝蓋慢慢往外展，直到腿內側感到適當繃緊為止，停留約20秒再恢復，如此施作1~3次。

6. 縮小腹：身體平躺地面，雙手往後伸，將小腹往內縮，感覺下背部貼緊地面，停留約3~5秒後再放鬆，如此反覆約10~20次。

7. 貓背運動：膝蓋跪地，雙手撐住地面，先將背部拱起，停留約3~5秒，再放鬆使腹部下陷，頭上仰，停留約3~5秒，如此反覆10~20次。

8. 跪撐縮腿：膝蓋跪地，雙手撐住地面，先將1腿縮進靠向腹部，再放回原位，如此反覆施作10~20次，再換腿施作。

9. 屈腿仰臥起坐：如果感覺第3項屈腿仰臥捲體用力不夠時，可以將整個身體坐起，要領相同，只是要將整個背部離地，反覆約10~20次左右。

10. 屈膝舉腿：如果第4項屈膝交互舉腿感覺太輕鬆，則可以改成雙腿一同舉起，如此負荷較大，反覆約10~20次左右。

醫師提醒大家，動作進行中記得要保持規律的呼吸，千萬不要閉氣，而這些動作最好每天作1次，如果時間不夠，至少要每2天作1次。