debby
2001-08-06, 11:51 AM
2001.07.17 中國時報
血管體操 延年益壽
◎文/孫安迪
炎炎夏日，正是洗冷水浴的好時機，冷水浴，可鍛鍊血管，強化體質，常作冷水浴可讓食慾旺盛，吃得香甜，且少有便秘，是夏日祛病養生良方。
夏日炎炎，正是施行冷水浴的時機。所謂冷水浴是將身體浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法。
前蘇聯一百零四歲的長壽老太太卡哈弗．拉熱瑞亞說，她長壽的重要經驗是長年洗冷水澡。她說，冷水浴為「血管體操」，當冷水作用到皮膚以後，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內臟或深部組織，使內臟新陳代謝過程增強，熱量增加。當腹腔血液循環加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，改善消化吸收能力。經常堅持冷水浴的人，不但食慾旺盛，吃得香甜，而且少有便秘。
冷水浴作用機轉，一般可分為三個階段：第一階段，皮膚剛接觸冷水，外周毛細血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴張，內臟血液返流向體表血管，皮膚發紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口脣發紫，身體寒顫，出現「雞皮」現象。
冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛鍊。因此，冷水浴又稱為「血管體操」，它對增強體質，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。
冷水浴加強皮膚的血液循環時，可改善皮下組織的營養狀況，防止皮下組織脂肪沈積，並使皮膚變得富有彈性而柔軟，提高皮膚的抵抗力。
冷水刺激可增強胃腸蠕動，提高消化功能。同時，冷水刺激使人體耗熱增加，身體為適應生理需要，則需多吸收營養，促進產熱，因而使整個消化系統功能增強，令人食慾旺盛。
機體一遇冷水刺激，大腦立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷。周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經系統的調控。因此，長期堅持冷水浴鍛鍊，透過神經反射和大腦作用，可使中樞神經系統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。實驗證明，冷水浴鍛鍊對神經衰弱、頭痛、失眠，都有良好的防治作用。
進行冷水浴應從夏季開始，經過秋季逐漸延續到冬天。每次冷水浴持續時間，以自我感覺舒適為準，從幾分鐘到十幾分鐘均可。而要如何進行冷水浴呢？
(1)先用冷水擦身，適應一段時間之後，可以進行沖浴或淋浴，最後再到冷水盆浴。(2)一般冷水浴後，應注意保溫，包括摩擦皮膚、用浴巾裹身、迅速穿上較厚的衣服。(3)進行冷水浴可先從四肢開始，即先沖淋手臂、腿足，等適應片刻後，再沖淋胸部。(4)也可把冷水浴和熱水浴結合起來，交替變化的水溫可增大對人體的刺激，更有利於提高機體的適應力。 冷水浴適應範圍較廣，但有些病患不宜進行，如嚴重心臟病、高血壓、胃炎者，嚴重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病，尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女；酒後、飽食、強勞動或劇烈運動後，都不宜進行冷水浴鍛鍊。
（作者孫安迪為台大醫師、湖北中醫學院客座教授）
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血管體操 延年益壽
◎文/孫安迪
炎炎夏日，正是洗冷水浴的好時機，冷水浴，可鍛鍊血管，強化體質，常作冷水浴可讓食慾旺盛，吃得香甜，且少有便秘，是夏日祛病養生良方。
夏日炎炎，正是施行冷水浴的時機。所謂冷水浴是將身體浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法。
前蘇聯一百零四歲的長壽老太太卡哈弗．拉熱瑞亞說，她長壽的重要經驗是長年洗冷水澡。她說，冷水浴為「血管體操」，當冷水作用到皮膚以後，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內臟或深部組織，使內臟新陳代謝過程增強，熱量增加。當腹腔血液循環加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，改善消化吸收能力。經常堅持冷水浴的人，不但食慾旺盛，吃得香甜，而且少有便秘。
冷水浴作用機轉，一般可分為三個階段：第一階段，皮膚剛接觸冷水，外周毛細血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴張，內臟血液返流向體表血管，皮膚發紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口脣發紫，身體寒顫，出現「雞皮」現象。
冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛鍊。因此，冷水浴又稱為「血管體操」，它對增強體質，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。
冷水浴加強皮膚的血液循環時，可改善皮下組織的營養狀況，防止皮下組織脂肪沈積，並使皮膚變得富有彈性而柔軟，提高皮膚的抵抗力。
冷水刺激可增強胃腸蠕動，提高消化功能。同時，冷水刺激使人體耗熱增加，身體為適應生理需要，則需多吸收營養，促進產熱，因而使整個消化系統功能增強，令人食慾旺盛。
機體一遇冷水刺激，大腦立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷。周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經系統的調控。因此，長期堅持冷水浴鍛鍊，透過神經反射和大腦作用，可使中樞神經系統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。實驗證明，冷水浴鍛鍊對神經衰弱、頭痛、失眠，都有良好的防治作用。
進行冷水浴應從夏季開始，經過秋季逐漸延續到冬天。每次冷水浴持續時間，以自我感覺舒適為準，從幾分鐘到十幾分鐘均可。而要如何進行冷水浴呢？
(1)先用冷水擦身，適應一段時間之後，可以進行沖浴或淋浴，最後再到冷水盆浴。(2)一般冷水浴後，應注意保溫，包括摩擦皮膚、用浴巾裹身、迅速穿上較厚的衣服。(3)進行冷水浴可先從四肢開始，即先沖淋手臂、腿足，等適應片刻後，再沖淋胸部。(4)也可把冷水浴和熱水浴結合起來，交替變化的水溫可增大對人體的刺激，更有利於提高機體的適應力。 冷水浴適應範圍較廣，但有些病患不宜進行，如嚴重心臟病、高血壓、胃炎者，嚴重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病，尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女；酒後、飽食、強勞動或劇烈運動後，都不宜進行冷水浴鍛鍊。
（作者孫安迪為台大醫師、湖北中醫學院客座教授）
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